正确答案 ：D

解析

本题考查的是合理宣泄法。 为了避免精神上的痛苦和不快，避免遭受挫折后可能产生的生理疾病，人们常常会采用各种防御机制，以维持自身的心理平衡。有人认为不能让情绪随便发泄，应该有所限制，即为合理宣泄，合理宣泄的方法有谈话法、运动法、书写法、哭泣法、代偿法、升华法等。题干中“采取跑步、大喊大叫甚至痛哭的方式来缓解心理压力”是利用运动法、哭泣法来宣泄压力，属于合理宣泄法。故D项符合题意。 A项：松弛训练是按一定的练习程序，学习有意识地控制或调节自身的心理生理活动，以达到降低机体唤醒水平，调整那些因紧张刺激而紊乱了的功能。在进入放松状态时，交感神经活动功能降低，表现为全身骨骼肌张力下降，即肌肉放松呼吸频率和心率减慢，血压下降，并有四肢温暖，头脑清醒，心情轻松愉快，全身舒适的感觉。同时加强了副交感神经系统的活动功能，促进合成代谢及有关激素的分泌。经过放松训练，通过神经、内分泌及植物神经系统功能的调节，可影响机体各方面的功能，从而达到增进心身健康和防病治病的目的。松弛疗法常与系统脱敏疗法结合使用，同时也可单独使用，可用于治疗各种焦虑性神经症、恐怖症，且对个系统的身心疾病都有较好的疗效。不符合题意，故排除。 B项：心理置换是借助于心理学上的一种方法，把自己与工作对象互相交换“位置”，设身处地地用对方的情感、思绪和观点，来考虑和解决问题，以期探索对方的行为动机，寻找对方与自己的共同语言。进行“心理置换”，一方面要把对方置于自己的位置上，把对方设想为自己，用自己所处的地位、环境、人际关系、生活经历和思想情绪来考虑对方所面临的问题，把自己和对方一体化。另一方面要把自己置于对方的位置上，用对方所处的环境、地位、人际关系、生活经历和思想情绪去考虑对方所面临的问题，模拟体验对方的感受，以便在感情上接近对方。在搞清了对方思想活动和行为动机的基础上，通过正反两方面对比，找到自己与对方对同一问题的认识和处理的共同点及不同点，然后制定出沟通思想感情的策略和方法，实现协调一致的目的。不符合题意，故排除。 C项：改善认知法是通过摆事实、讲道理，使学生端正对，心理健康的认识并形成正确观点的方法。要使学生自觉地优化心理素质，首先要提高其认识，启发其自觉性，调动其积极性，用说服的方法使学生明白为什么要这样做，应当怎样做。不符合题意，故排除。 故本题答案为D。